Kraftraining verjüngt, reduziert den Körperfettanteil und formt die gesamte Muskulatur. Es lässt sich außerdem bequem zu Hause durchführen und eignet sich für jedes Alter. Schon nach wenigen Trainingseinheiten fallen die Übungen zunehmend leichter und man merkt, wie sich Muskeln bilden, wie die Körperhaltung sich verbessert und das Körpergefühl sich verändert. Außerdem rechtfertigen Muskeln problemlos ein bisschen mehr auf der Waage, denn sie wiegen mehr als Fett. Jedes Extrakilo Muskelmasse verbrennt aber - auch im Ruhezustand - täglich zusätzlich gut 100 Kalorien. Durch die Verbesserung der inter- und intramuskulären Koordination ist der Körper außerdem dazu in der Lage, sich effizienter zu bewegen. Trainierte Muskeln arbeiten ökonomischer.

Die Rückenschule ist ein ganzheitliches, aktives Rückentraining mit dem Ziel, die „Rückengesundheit" zu fördern und Rückenbeschwerden vorzubeugen. Bei der Rückenschule werden Sie selbst aktiv. Richtiges Bewegen im Alltag ist genau so wichtig, wie die gezielte Kräftigung der Muskulatur, um die Wirbelsäule zu stabilisieren. Dabei werden folgende Faktoren angesprochen und trainiert:

Unter statischen Dehnübungen versteht man das konventionelle Dehnen / Stretching. Der Muskel wird für eine bestimmte Zeit (meist 15- 30 sek.) in die Länge gezogen, und diese Position über den gesagten Zeitraum gehalten. Durch statisches Dehnen / Stretching unmittelbar vor dem Sport erhöht sich die Gelenkreichweite und ist somit vor allem bei denjenigen Sportarten von Bedeutung, bei denen eine hohe Beweglichkeit (Flexibilität) leistungsbestimmend ist. Bei Sportarten mit schnellkräftigen Belastungen ist statisches Dehnen nicht zu empfehlen. Hierbei sollte ein gezieltes Aufwärmprogramm und dynamische Dehnübungen vor dem Training durchgeführt werden. Das statische Dehnen sollte daher nicht zum Kraft-, Schnelligkeits- oder Ausdauertraining sondern als isolierte Trainingseinheit betrachtet werden. Auch wenn das Dehnen / Stretching in neuesten Untersuchungen als nicht wirksam betrachtet wird, sollte man nicht außer betracht lassen, das die Dehnfähigkeit neben der Kraft, Schnelligkeit und Ausdauer zu den konditionellen Fähigkeiten zählt.

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